Ifølge YouGov har 25 % af alle danskere et nytårsforsæt om f.eks. at tabe sig, komme i bedre form eller stoppe med at ryge.
Desværre skal vi ikke langt ind i det nye år, før en stor del allerede har opgivet deres nye, bedre levevis.
Og det er synd.
For det er faktisk ikke så svært at holde et nytårsforsæt. Det kræver bare, at du gør tingene lidt anderledes, end du har gjort alle de andre år.
De to succes-faktorer
Grundlæggende er der to faktorer, der er afgørende for, om du får succes med dit nytårsforsæt eller ej:
- Du skal fokusere på processen (i stedet for målet)
- Du skal sætte små succes-kriterier (i stedet for ambitiøse mål)
Gør du det, så er der langt større chance for, at du rent faktisk også kommer i mål med dit nytårsforsæt.
Fokuser på processen
Har du et mål om, at du vil tabe dig 5 kilo?
Det er sådan set fint nok.
Problemet er bare, at der er en lang række faktorer, som du ikke har kontrol over.
Du kan spise sundere. Og du kan dyrke mere motion.
Men i den sidste ende har f.eks. dit stofskifte også stor betydning for, hvor hurtigt du taber dig.
Og hvis det så ikke lykkes at ramme de 5 kilo til trods for din store indsats, resulterer det i en skuffelse.
Det kan også være, at du har et ønske om at sælge mere i din forretning.
Men igen er der en lang række faktorer, der alle sammen spiller ind.
Fra de helt små (som f.eks. evnen til at få leveret de ønskede varer) og til de helt store (som f.eks. vejret og verdensøkonomien).
Du kan naturligvis påvirke dem i større eller mindre grad. Men den fulde kontrol har du ikke.
Der er derfor alt for mange ukendte variable, når det kommer til at opnå dine mål. Og derfor også alt for stor chance for, at det ender i skuffelse.
Vejen til succes er derfor ikke at fokusere på slutmålet (som f.eks. at tabe sig 5 kilo eller sælge mere).
I stedet skal du fokusere på det, som du rent faktisk kan kontrollere. Nemlig vejen mod slutmålet. Altså selve processen.
Vil du gerne tabe dig 5 kilo?
Fint nok.
Men det er stadig ikke her, du skal lægge dit fokus.
I stedet skal du fokusere på det, som kan bringe dig frem til slutmålet.
Det kan f.eks. være at gå minimum 30 minutter og spise 500 gram grøntsager hver dag.
Altså den proces, der er nødvendig, for at nå dit mål om at tabe dig.
Om det så bliver 4 kilo eller 6 kilo i den sidste ende er ikke så vigtigt.
Det vigtige er, at du kommer ind i en god vane, hvor du bevæger dig mere og spiser sundere. Så skal det ønskede resultat nok komme helt af sig selv.
Personligt vil jeg gerne sælge mere i min forretning.
Men jeg har valgt ikke at sætte et specifikt salgsmål.
I stedet har jeg sat mig for, at jeg vil udgive minimum ét stykke nyt content hver hverdag på de sociale medier, som email osv.
Disse små, daglige skridt skulle så gerne betyde, at jeg også opnår det større slutmål. Nemlig at komme til at sælge mere.
Og lige for en god ordens skyld.
At fokusere på processen i stedet for slutmålet handler ikke om at sætte sig ”fluffy” mål. For dine mål skal helt klart stadig være målbare.
Men det er processen (og ikke resultatet), som du skal kunne svare ja eller nej til, om du har opfyldt.
Altså om du har fået gået 30 minutter eller udgivet ét stykke nyt content i dag.
Og ikke om du har tabt dig 5 kilo eller opnået et specifikt salgsmål.
Små succes-kriterier
Når du så har fundet ud af, hvad processen skal være, for at komme fremad mod dit endelig slutmål, så lad for guds skyld være med at sætte for ambitiøse mål.
For enkelte mennesker kan ambitiøse mål være meget nyttige og drive dem fremad.
Men for de fleste mennesker vil alt for ambitiøse mål i de fleste tilfælde resultere i skuffelser og brudte nytårsforsæt.
Lad os sige, at du gerne vil komme i bedre form og derved samtidig tabe dig.
Her ville et oplagt, ambitiøst mål være at løbe 5 kilometer tre gange om ugen.
Men den dag, hvor det så lige regner, kan det virke meget uoverskueligt med en lang løbetur. Og så trækker Netflix desværre nok lidt for meget.
Og når du først er blevet hjemme én gang på grund af regnvejr, er der også meget kortere vej til at gøre det igen.
Resultat.
Et brudt nytårsforsæt.
Dit procesmål bør derfor ikke være at løbe 5 kilometer tre gange om ugen.
I stedet skal dit procesmål måske bare være at tage løbetøjet på tre gange om ugen.
Når du nu har tøjet på, er det jo fjollet ikke bare at løbe en lille tur. Også selvom det regner.
Og når du nu allerede er ude at løbe, kan du jo lige så godt løbe de 5 kilometer, som du havde planlagt. For nu da du er kommet af sted, er det jo faktisk ret fedt.
I øvrigt bør du også gøre det nemt for dig selv at overholde de små mål.
Læg løbetøjet frem om aftenen, så du bare skal hoppe i det næste morgen.
Og sørg for at have masser af friske grøntsager i køleskabet, så du ikke skal handle først (og blive fristet af alt slikket i supermarkedet), inden du kan spise sundt.
Som nævnt har jeg et mål om at udgive mindst et stykke content hver hverdag.
Men jeg har med vilje ikke sat noget mål op om, hvor stort det content skal være.
Det vigtige for mig er, at jeg kommer ind i en god vane, hvor det sker hver dag.
For hvis jeg misser én dag, så ved jeg også, at jeg meget nemmere kan misse endnu en dag.
Så nogle dage bliver det et større blog-indlæg som dette.
Men andre dage bliver det måske kun et lille (og helt ærligt måske ikke vanvittigt revolutionerende) tweet på Twitter.
Det vigtige for mig er, at jeg opfylder mit proces-mål for dagen.
Og derved også bevæger mig (med større eller mindre skridt) mod mit slutmål. Nemlig at sælge mere.
Start dit nytårsforsæt med det samme
Skulle du læse dette indlæg på et andet tidspunkt end lige omkring nytår, så har jeg en appel til dig.
Nemlig at du ikke venter helt frem til næste januar, før du går i gang.
For jo før du kommer i gang, jo før kommer du også i mål. Og det er jo nok også lige præcis nu, at du er mest motiveret.
Hvis du starter med små, daglige vaner, så behøver det ikke være specielt omfattende.
Find ud af, hvad du gerne vil opnå. Og fokuser så på hvilke målbare proces-mål, der kan bringe dig frem til dette slutmål.
Og skru ikke ambitionerne alt for højt op. Fokuser i stedet på at komme ind i en god rutine, som ikke frister alt for meget til at blive brudt.
Gør du det, skal du nok få succes med at opnå dine mål.
